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5 conseils simples pour rendre votre journée de travail un peu plus saine

5 conseils simples pour rendre votre journée de travail un peu plus saine


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Les corps humains et les emplois de bureau font ne pas maille bien. Si vous avez déjà assis dans un bureau pendant plus de huit heures par jour, vous voyez ce que je veux dire.

Votre dos vous fait mal en signe de protestation après vous être penché sur votre chaise. Votre peau éclate dans les taches huileuses de l'air stagnant. Vous grignotez insatiablement des beignets, chips, chocolat - tout pour garder votre tête concentrée et votre bouche occupée.

Tous ces symptômes sont des signes d'agitation de votre corps - et il y a une explication parfaitement raisonnable pour chacun. Mais vous ne pouvez pas quitter votre travail, et même si vous souhaitez travailler dans un bureau avec du yoga pour le déjeuner et une salle de bien-être, ce n'est tout simplement pas la réalité.

Heureusement, vous pouvez prendre quelques mesures pour atténuer les dommages et rendre votre bureau beaucoup plus sain.

1. Investissez dans les plantes
La nature a un effet calmant inégalé par d'autres influences. Dans une étude, l'ajout de plantes sur un lieu de travail a amélioré les résultats en matière de santé, réduit le nombre de jours de maladie pris et une productivité accrue pour tout un bureau. Ils ne sont pas seulement jolis à regarder, mais ils vous permettent également de vous épanouir.

Investissez dans quelques-uns - même une petite succulente peut apporter un changement positif dans votre journée.

2. Obtenez un bureau debout
Sérieusement. Ces choses sont des sauveurs de vie. Rester debout quelques heures chaque jour peut aider à réguler toutes sortes de plis dans votre cou et de tensions dans votre dos. Le corps n'était tout simplement pas censé rester assis aussi longtemps. Nous sommes des créatures droites - et votre corps devient vraiment confus lorsqu'il est forcé de rester immobile.

J'ai eu un bureau debout et j'ai été surpris de constater que ma concentration s'était améliorée, mes douleurs musculaires avaient cessé et ma digestion était plus normale. Qui aurait cru qu'être debout pouvait avoir autant d'importance ?

3. Collage avec des couleurs
Les espaces de bureau ont tendance à être gris et lugubres. Égayez votre espace avec des couleurs qui vous animent. La santé émotionnelle et mentale peut être tout aussi cruciale que la santé physique, et se sentir heureux et calme peut réellement améliorer votre santé physique à long terme. En fait, les guérisseurs des cultures anciennes utilisaient la chromothérapie (l'utilisation de couleurs pour affecter les résultats pour la santé) pour soigner les maux courants.

Certaines couleurs ont certains effets. Si vous rincez votre bureau de rouge, vous vous sentirez intense, motivé et passionné, bien que parfois affamé. Si vous garnissez de vert, vous vous sentirez tranquille, concentré et optimiste – et améliorerez votre capacité de lecture.

4. Gardez les collations saines à l'abri
Le grignotage est un outil sous-estimé pour la productivité et la concentration à un travail de bureau. Vous gaver de graisses trans et de sucre raffiné ne vous laissera probablement pas vous sentir mieux, mais de temps en temps, une gâterie est totalement nécessaire. Pour votre grignotage quotidien, il est important de garder des options saines à portée de main pour maintenir une glycémie équilibrée et un esprit concentré.

Tout ce qui contient des sucres naturels et des graisses saines est probablement un bon choix. Les protéines sont aussi un plus, mais vous en consommez probablement suffisamment dans vos repas tout au long de la journée.

Rangez vos collations dans un endroit où vous ne pouvez pas les voir. Avoir des collations sur votre bureau vous incite à en avoir envie toute la journée, simplement parce qu'elles sont dans votre champ de vision. Hors de vue, loin de l'esprit - jusqu'à ce que votre corps les veuille réellement, et votre faim vous fera savoir qu'il est temps de sortir le sac de collation.

5. Gardez une grande bouteille d'eau à portée de main
L'hydratation est la clé. Bien sûr, vous ne faites pas d'exercice et ne vous baignez pas au soleil, mais vous sommes un humain - et vous avez besoin d'eau. La déshydratation peut entraîner de la fatigue, des fringales, une indigestion et des difficultés de concentration. Combinés, ces effets secondaires vous préparent à une journée improductive de collations et de café insensés.

Avant d'atteindre le chocolat, remplissez un verre d'eau. Cela pourrait être tout ce dont vous avez vraiment besoin. Voici comment savoir si vous êtes vraiment déshydraté et comment vous hydrater rapidement.


6 conseils pour intégrer l'exercice dans votre journée de travail

Mais la perspective de passer une grande partie de notre journée à travailler peut sembler intimidante et franchement irréalisable. Une étude publiée dans l'International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity indique qu'en fait, passer seulement cinq minutes à se lever et à faire des exercices modérément intenses (comme une marche) toutes les heures peut en fait être mieux pour nous, à bien des égards, que un solide entraînement quotidien de 30 minutes avant de nous glisser dans nos cabines le matin et de commencer notre longue séance.

L'étude, menée par des chercheurs affiliés au campus médical Anschutz de l'Université du Colorado et au Johnson & Johnson Human Performance Institute, entre autres, a conclu que l'introduction de courtes périodes d'activité réparties tout au long de la journée aiderait non seulement à augmenter les niveaux d'énergie des travailleurs, mais aussi élever leur humeur et réduire leur sensation de fatigue et d'appétit, la qualifiant de « approche prometteuse pour améliorer le bien-être général au travail ».

Se déplacer tout au long de la journée peut brûler des calories et élever les niveaux d'une enzyme - la lipoprotéine lipase - qui aide à la conversion des graisses en carburant, explique Pete McCall, expert senior en entraînement personnel à l'American Council on Exercise à but non lucratif. « Rester assis pendant de longues périodes réduit les niveaux d'enzyme et il est plus facile de stocker les graisses que de les utiliser », note-t-il.

L'exercice peut également augmenter le flux sanguin, y compris le sang vers notre cerveau, et les niveaux de dopamine et de sérotonine, ce qui peut élever notre humeur.

Bien que de plus longues périodes d'exercice soient bénéfiques, dit McCall, même ceux qui font de l'exercice régulièrement peuvent souffrir de conséquences pour la santé de longues périodes d'inactivité, comme rester assis derrière un bureau pendant des heures.

"Il est toujours important que les individus fassent de l'exercice régulièrement, mais ajouter plus d'activité, même cinq minutes par heure de déplacement dans un bureau, peut aider à améliorer les marqueurs liés à la santé", dit-il, ajoutant que cette approche n'est pas seulement un bon complément pour ceux qui font déjà de l'exercice, mais aussi un « excellent point de départ » pour ceux qui ne font pas assez d'exercice en général.

"Il est beaucoup plus facile pour quelqu'un d'ajouter cinq minutes d'activité à une heure que de réserver 30 à 45 minutes pour un exercice spécifique", observe McCall.

Mais comment pouvez-vous vous assurer que vous faites de l'exercice pendant votre journée de travail, même en travaillant avec diligence pour obtenir ce rapport à temps et garder votre patron à distance ? McCall a offert quelques conseils :

1 : Tout est dans le timing : « Utilisez un tracker d'activité avec une fonction de rappel ou une minuterie sur un téléphone intelligent. Réglez-le pour qu'il s'éteigne une fois par heure, puis faites une pause « debout » pour vous déplacer pendant quelques minutes. »

2: Téléphonez-le: « Prenez un casque téléphonique et levez-vous lorsque vous passez des appels téléphoniques. »

3 : Défendez-vous : « Si possible, procurez-vous un bureau debout. Travailler debout peut vous aider à être plus alerte et à penser plus clairement.

4 : Prendre les escaliers : « Utilisez les escaliers au lieu des ascenseurs. Certains bâtiments facilitent l'accès aux escaliers. Si vous passez constamment d'un étage à l'autre pour votre travail, cela peut ajouter jusqu'à des calories importantes [brûlées].

5 : Bon karma de stationnement : Si vous vous rendez au travail en voiture, « garez-vous loin du bureau et parcourez tout le parking à pied ».

6 : Sabotez : « Si vous vous déplacez en transport en commun, par beau temps, arrêtez-vous tôt ou tard et marchez la distance supplémentaire pour rentrer chez vous. »


6 conseils pour intégrer l'exercice dans votre journée de travail

Mais la perspective de passer une grande partie de notre journée à travailler peut sembler intimidante et franchement irréalisable. Une étude publiée dans l'International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity indique qu'en fait, passer seulement cinq minutes à se lever et à faire des exercices modérément intenses (comme une marche) toutes les heures peut en fait être mieux pour nous, à bien des égards, que un solide entraînement quotidien de 30 minutes avant de nous glisser dans nos cabines le matin et de commencer notre longue position assise.

L'étude, menée par des chercheurs affiliés au campus médical Anschutz de l'Université du Colorado et au Johnson & Johnson Human Performance Institute, entre autres, a conclu que l'introduction de courtes périodes d'activité réparties tout au long de la journée aiderait non seulement à augmenter les niveaux d'énergie des travailleurs, mais aussi élever leur humeur et réduire leur sensation de fatigue et d'appétit, la qualifiant de « approche prometteuse pour améliorer le bien-être général au travail ».

Se déplacer tout au long de la journée peut brûler des calories et élever les niveaux d'une enzyme - la lipoprotéine lipase - qui aide à la conversion des graisses en carburant, explique Pete McCall, expert senior en entraînement personnel à l'American Council on Exercise à but non lucratif. « Rester assis pendant de longues périodes réduit les niveaux d'enzyme et il est plus facile de stocker les graisses que de les utiliser », note-t-il.

L'exercice peut également augmenter le flux sanguin, y compris le sang vers notre cerveau, et les niveaux de dopamine et de sérotonine, ce qui peut élever notre humeur.

Bien que de plus longues périodes d'exercice soient bénéfiques, dit McCall, même ceux qui font de l'exercice régulièrement peuvent souffrir de conséquences pour la santé de longues périodes d'inactivité, comme rester assis derrière un bureau pendant des heures.

"Il est toujours important que les individus fassent de l'exercice régulièrement, mais ajouter plus d'activité, même cinq minutes par heure de déplacement dans un bureau, peut aider à améliorer les marqueurs liés à la santé", dit-il, ajoutant que cette approche n'est pas seulement un bon complément pour ceux qui qui font déjà de l'exercice, mais aussi un « excellent point de départ » pour ceux qui ne font pas assez d'exercice en général.

"Il est beaucoup plus facile pour quelqu'un d'ajouter cinq minutes d'activité à une heure que de réserver 30 à 45 minutes pour un exercice spécifique", observe McCall.

Mais comment pouvez-vous vous assurer que vous faites de l'exercice pendant votre journée de travail, même en travaillant avec diligence pour obtenir ce rapport à temps et garder votre patron à distance ? McCall a offert quelques conseils :

1 : Tout est dans le timing : « Utilisez un tracker d'activité avec une fonction de rappel ou une minuterie sur un téléphone intelligent. Réglez-le pour qu'il s'éteigne une fois par heure, puis faites une pause « debout » pour vous déplacer pendant quelques minutes. »

2: Téléphonez-le: « Prenez un casque téléphonique et levez-vous lorsque vous passez des appels téléphoniques. »

3 : Défendez-vous : « Si possible, procurez-vous un bureau debout. Travailler debout peut vous aider à être plus alerte et à penser plus clairement.

4 : Prendre les escaliers : « Utilisez les escaliers au lieu des ascenseurs. Certains bâtiments facilitent l'accès aux escaliers. Si vous passez constamment d'un étage à l'autre pour votre travail, cela peut ajouter jusqu'à des calories importantes [brûlées]. »

5 : Bon karma de stationnement : Si vous vous rendez au travail en voiture, « garez-vous loin du bureau et parcourez tout le parking à pied ».

6 : Sabotez : « Si vous vous déplacez en transport en commun, par beau temps, arrêtez-vous tôt ou tard et marchez la distance supplémentaire pour rentrer chez vous. »


6 conseils pour intégrer l'exercice dans votre journée de travail

Mais la perspective de passer une grande partie de notre journée à travailler peut sembler intimidante et franchement irréalisable. Une étude publiée dans l'International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity indique qu'en fait, passer seulement cinq minutes à se lever et à faire des exercices modérément intenses (comme une marche) toutes les heures peut en fait être mieux pour nous, à bien des égards, que un solide entraînement quotidien de 30 minutes avant de nous glisser dans nos cabines le matin et de commencer notre longue séance.

L'étude, menée par des chercheurs affiliés au campus médical Anschutz de l'Université du Colorado et au Johnson & Johnson Human Performance Institute, entre autres, a conclu que l'introduction de courtes périodes d'activité réparties tout au long de la journée aiderait non seulement à augmenter les niveaux d'énergie des travailleurs, mais aussi élever leur humeur et réduire leur sensation de fatigue et d'appétit, la qualifiant de « approche prometteuse pour améliorer le bien-être général au travail ».

Se déplacer tout au long de la journée peut brûler des calories et élever les niveaux d'une enzyme - la lipoprotéine lipase - qui aide à la conversion des graisses en carburant, explique Pete McCall, expert senior en entraînement personnel à l'American Council on Exercise à but non lucratif. « Rester assis pendant de longues périodes réduit les niveaux de l'enzyme et il est plus facile de stocker les graisses que de les utiliser », note-t-il.

L'exercice peut également augmenter le flux sanguin, y compris le sang vers notre cerveau, et les niveaux de dopamine et de sérotonine, ce qui peut élever notre humeur.

Bien que de plus longues périodes d'exercice soient bénéfiques, dit McCall, même ceux qui font de l'exercice régulièrement peuvent souffrir de conséquences pour la santé de longues périodes d'inactivité, comme rester assis derrière un bureau pendant des heures.

"Il est toujours important que les individus fassent de l'exercice régulièrement, mais ajouter plus d'activité, même cinq minutes par heure de déplacement dans un bureau, peut aider à améliorer les marqueurs liés à la santé", dit-il, ajoutant que cette approche n'est pas seulement un bon complément pour ceux qui font déjà de l'exercice, mais aussi un « excellent point de départ » pour ceux qui ne font pas assez d'exercice en général.

"Il est beaucoup plus facile pour quelqu'un d'ajouter cinq minutes d'activité à une heure que de réserver 30 à 45 minutes pour un exercice spécifique", observe McCall.

Mais comment pouvez-vous vous assurer que vous faites de l'exercice pendant votre journée de travail, même en travaillant avec diligence pour obtenir ce rapport à temps et garder votre patron à distance ? McCall a offert quelques conseils :

1 : Tout est dans le timing : « Utilisez un tracker d'activité avec une fonction de rappel ou une minuterie sur un téléphone intelligent. Réglez-le pour qu'il s'éteigne une fois par heure, puis faites une pause « debout » pour vous déplacer pendant quelques minutes. »

2: Téléphonez-le: « Prenez un casque téléphonique et levez-vous lorsque vous passez des appels téléphoniques. »

3 : Défendez-vous : « Si possible, procurez-vous un bureau debout. Travailler debout peut vous aider à être plus alerte et à penser plus clairement.

4 : Prendre les escaliers : « Utilisez les escaliers au lieu des ascenseurs. Certains bâtiments facilitent l'accès aux escaliers. Si vous passez constamment d'un étage à l'autre pour votre travail, cela peut ajouter jusqu'à des calories importantes [brûlées].

5 : Bon karma de stationnement : Si vous vous rendez au travail en voiture, « garez-vous loin du bureau et parcourez tout le parking ».

6 : Sabotez : « Si vous vous déplacez en transport en commun, par beau temps, arrêtez-vous tôt ou tard et marchez la distance supplémentaire pour rentrer chez vous. »


6 conseils pour intégrer l'exercice dans votre journée de travail

Mais la perspective de passer une grande partie de notre journée à travailler peut sembler intimidante et franchement irréalisable. Une étude publiée dans l'International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity indique qu'en fait, passer seulement cinq minutes à se lever et à faire des exercices modérément intenses (comme une marche) toutes les heures peut en fait être mieux pour nous, à bien des égards, que un solide entraînement quotidien de 30 minutes avant de nous glisser dans nos cabines le matin et de commencer notre longue séance.

L'étude, menée par des chercheurs affiliés au campus médical Anschutz de l'Université du Colorado et au Johnson & Johnson Human Performance Institute, entre autres, a conclu que l'introduction de courtes périodes d'activité réparties tout au long de la journée aiderait non seulement à augmenter les niveaux d'énergie des travailleurs, mais aussi élever leur humeur et réduire leur sensation de fatigue et d'appétit, la qualifiant de « approche prometteuse pour améliorer le bien-être général au travail ».

Se déplacer tout au long de la journée peut brûler des calories et élever les niveaux d'une enzyme - la lipoprotéine lipase - qui aide à la conversion des graisses en carburant, explique Pete McCall, expert senior en entraînement personnel à l'American Council on Exercise à but non lucratif. « Rester assis pendant de longues périodes réduit les niveaux de l'enzyme et il est plus facile de stocker les graisses que de les utiliser », note-t-il.

L'exercice peut également augmenter le flux sanguin, y compris le sang vers notre cerveau, et les niveaux de dopamine et de sérotonine, ce qui peut élever notre humeur.

Bien que de plus longues périodes d'exercice soient bénéfiques, dit McCall, même ceux qui font de l'exercice régulièrement peuvent souffrir de conséquences pour la santé de longues périodes d'inactivité, comme rester assis derrière un bureau pendant des heures.

"Il est toujours important que les individus fassent de l'exercice régulièrement, mais ajouter plus d'activité, même cinq minutes par heure de déplacement dans un bureau, peut aider à améliorer les marqueurs liés à la santé", dit-il, ajoutant que cette approche n'est pas seulement un bon complément pour ceux qui font déjà de l'exercice, mais aussi un « excellent point de départ » pour ceux qui ne font pas assez d'exercice en général.

"Il est beaucoup plus facile pour quelqu'un d'ajouter cinq minutes d'activité à une heure que de réserver 30 à 45 minutes pour un exercice spécifique", observe McCall.

Mais comment pouvez-vous vous assurer que vous faites de l'exercice pendant votre journée de travail, même en travaillant avec diligence pour obtenir ce rapport à temps et garder votre patron à distance ? McCall a offert quelques conseils :

1 : Tout est dans le timing : « Utilisez un tracker d'activité avec une fonction de rappel ou une minuterie sur un téléphone intelligent. Réglez-le pour qu'il s'éteigne une fois par heure, puis faites une pause « debout » pour vous déplacer pendant quelques minutes. »

2: Téléphonez-le: « Prenez un casque téléphonique et levez-vous lorsque vous passez des appels téléphoniques. »

3 : Défendez-vous : « Si possible, procurez-vous un bureau debout. Travailler debout peut vous aider à être plus alerte et à penser plus clairement.

4 : Prendre les escaliers : « Utilisez les escaliers au lieu des ascenseurs. Certains bâtiments facilitent l'accès aux escaliers. Si vous passez constamment d'un étage à l'autre pour votre travail, cela peut ajouter jusqu'à des calories importantes [brûlées].

5 : Bon karma de stationnement : Si vous vous rendez au travail en voiture, « garez-vous loin du bureau et parcourez tout le parking ».

6 : Sabotez : « Si vous vous déplacez en transport en commun, par beau temps, arrêtez-vous tôt ou tard et marchez la distance supplémentaire pour rentrer chez vous. »


6 conseils pour intégrer l'exercice dans votre journée de travail

Mais la perspective de passer une grande partie de notre journée à travailler peut sembler intimidante et franchement irréalisable. Une étude publiée dans l'International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity indique qu'en fait, passer seulement cinq minutes à se lever et à faire des exercices modérément intenses (comme une marche) toutes les heures peut en fait être mieux pour nous, à bien des égards, que un solide entraînement quotidien de 30 minutes avant de nous glisser dans nos cabines le matin et de commencer notre longue séance.

L'étude, menée par des chercheurs affiliés au campus médical Anschutz de l'Université du Colorado et au Johnson & Johnson Human Performance Institute, entre autres, a conclu que l'introduction de courtes périodes d'activité réparties tout au long de la journée aiderait non seulement à augmenter les niveaux d'énergie des travailleurs, mais aussi élever leur humeur et réduire leur sensation de fatigue et d'appétit, la qualifiant de « approche prometteuse pour améliorer le bien-être général au travail ».

Se déplacer tout au long de la journée peut brûler des calories et élever les niveaux d'une enzyme - la lipoprotéine lipase - qui aide à la conversion des graisses en carburant, explique Pete McCall, expert senior en entraînement personnel à l'American Council on Exercise à but non lucratif. « Rester assis pendant de longues périodes réduit les niveaux de l'enzyme et il est plus facile de stocker les graisses que de les utiliser », note-t-il.

L'exercice peut également augmenter le flux sanguin, y compris le sang vers notre cerveau, et les niveaux de dopamine et de sérotonine, ce qui peut élever notre humeur.

Bien que de plus longues périodes d'exercice soient bénéfiques, dit McCall, même ceux qui font régulièrement de l'exercice peuvent souffrir de conséquences sur leur santé de longues périodes d'inactivité, comme rester assis derrière un bureau pendant des heures.

"Il est toujours important que les individus fassent de l'exercice régulièrement, mais ajouter plus d'activité, même cinq minutes par heure de déplacement dans un bureau, peut aider à améliorer les marqueurs liés à la santé", dit-il, ajoutant que cette approche n'est pas seulement un bon complément pour ceux qui font déjà de l'exercice, mais aussi un « excellent point de départ » pour ceux qui ne font pas assez d'exercice en général.

"Il est beaucoup plus facile pour quelqu'un d'ajouter cinq minutes d'activité à une heure que de réserver 30 à 45 minutes pour un exercice spécifique", observe McCall.

Mais comment pouvez-vous vous assurer que vous faites de l'exercice pendant votre journée de travail, même en travaillant avec diligence pour obtenir ce rapport à temps et garder votre patron à distance ? McCall a offert quelques conseils :

1 : Tout est dans le timing : « Utilisez un tracker d'activité avec une fonction de rappel ou une minuterie sur un téléphone intelligent. Réglez-le pour qu'il s'éteigne une fois par heure, puis faites une pause « debout » pour vous déplacer pendant quelques minutes. »

2: Téléphonez-le: « Prenez un casque téléphonique et levez-vous lorsque vous passez des appels téléphoniques. »

3 : Défendez-vous : « Si possible, procurez-vous un bureau debout. Travailler debout peut vous aider à être plus alerte et à penser plus clairement.

4 : Prendre les escaliers : « Utilisez les escaliers au lieu des ascenseurs. Certains bâtiments facilitent l'accès aux escaliers. Si vous passez constamment d'un étage à l'autre pour votre travail, cela peut ajouter jusqu'à des calories importantes [brûlées].

5 : Bon karma de stationnement : Si vous vous rendez au travail en voiture, « garez-vous loin du bureau et parcourez tout le parking ».

6 : Sabotez : « Si vous vous déplacez en transport en commun, par beau temps, arrêtez-vous tôt ou tard et marchez la distance supplémentaire pour rentrer chez vous. »


6 conseils pour intégrer l'exercice dans votre journée de travail

Mais la perspective de passer une grande partie de notre journée à travailler peut sembler intimidante et franchement irréalisable. Une étude publiée dans l'International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity indique qu'en fait, passer seulement cinq minutes à se lever et à faire des exercices modérément intenses (comme une marche) toutes les heures peut en fait être mieux pour nous, à bien des égards, que un solide entraînement quotidien de 30 minutes avant de nous glisser dans nos cabines le matin et de commencer notre longue position assise.

L'étude, menée par des chercheurs affiliés au campus médical Anschutz de l'Université du Colorado et au Johnson & Johnson Human Performance Institute, entre autres, a conclu que l'introduction de courtes périodes d'activité réparties tout au long de la journée aiderait non seulement à augmenter les niveaux d'énergie des travailleurs, mais aussi élever leur humeur et réduire leur sensation de fatigue et d'appétit, la qualifiant de « approche prometteuse pour améliorer le bien-être général au travail ».

Se déplacer tout au long de la journée peut brûler des calories et élever les niveaux d'une enzyme - la lipoprotéine lipase - qui aide à la conversion des graisses en carburant, explique Pete McCall, expert senior en entraînement personnel à l'American Council on Exercise à but non lucratif. « Rester assis pendant de longues périodes réduit les niveaux de l'enzyme et il est plus facile de stocker les graisses que de les utiliser », note-t-il.

L'exercice peut également augmenter le flux sanguin, y compris le sang vers notre cerveau, et les niveaux de dopamine et de sérotonine, ce qui peut élever notre humeur.

Bien que de plus longues périodes d'exercice soient bénéfiques, dit McCall, même ceux qui font régulièrement de l'exercice peuvent souffrir de conséquences sur leur santé de longues périodes d'inactivité, comme rester assis derrière un bureau pendant des heures.

"Il est toujours important que les individus fassent de l'exercice régulièrement, mais ajouter plus d'activité, même cinq minutes par heure de déplacement dans un bureau, peut aider à améliorer les marqueurs liés à la santé", dit-il, ajoutant que cette approche n'est pas seulement un bon complément pour ceux qui qui font déjà de l'exercice, mais aussi un « excellent point de départ » pour ceux qui ne font pas assez d'exercice en général.

"Il est beaucoup plus facile pour quelqu'un d'ajouter cinq minutes d'activité à une heure que de réserver 30 à 45 minutes pour un exercice spécifique", observe McCall.

Mais comment pouvez-vous vous assurer que vous faites de l'exercice pendant votre journée de travail, même en travaillant avec diligence pour obtenir ce rapport à temps et garder votre patron à distance ? McCall a offert quelques conseils :

1 : Tout est dans le timing : « Utilisez un tracker d'activité avec une fonction de rappel ou une minuterie sur un téléphone intelligent. Réglez-le pour qu'il s'éteigne une fois par heure, puis faites une pause « debout » pour vous déplacer pendant quelques minutes. »

2: Téléphonez-le: « Prenez un casque téléphonique et levez-vous lorsque vous passez des appels téléphoniques. »

3 : Défendez-vous : « Si possible, procurez-vous un bureau debout. Travailler debout peut vous aider à être plus alerte et à penser plus clairement.

4 : Prendre les escaliers : « Utilisez les escaliers au lieu des ascenseurs. Certains bâtiments facilitent l'accès aux escaliers. Si vous passez constamment d'un étage à l'autre pour votre travail, cela peut ajouter jusqu'à des calories importantes [brûlées].

5 : Bon karma de stationnement : Si vous vous rendez au travail en voiture, « garez-vous loin du bureau et parcourez tout le parking ».

6 : Sabotez : « Si vous vous déplacez en transport en commun, par beau temps, arrêtez-vous tôt ou tard et marchez la distance supplémentaire pour rentrer chez vous. »


6 conseils pour intégrer l'exercice dans votre journée de travail

Mais la perspective de passer une grande partie de notre journée à travailler peut sembler intimidante et franchement irréalisable. Une étude publiée dans l'International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity indique qu'en fait, passer seulement cinq minutes à se lever et à faire des exercices modérément intenses (comme une marche) toutes les heures peut en fait être mieux pour nous, à bien des égards, que un solide entraînement quotidien de 30 minutes avant de nous glisser dans nos cabines le matin et de commencer notre longue séance.

L'étude, menée par des chercheurs affiliés au campus médical Anschutz de l'Université du Colorado et au Johnson & Johnson Human Performance Institute, entre autres, a conclu que l'introduction de courtes périodes d'activité réparties tout au long de la journée aiderait non seulement à augmenter les niveaux d'énergie des travailleurs, mais aussi élever leur humeur et réduire leur sensation de fatigue et d'appétit, la qualifiant de « approche prometteuse pour améliorer le bien-être général au travail ».

Se déplacer tout au long de la journée peut brûler des calories et élever les niveaux d'une enzyme - la lipoprotéine lipase - qui aide à la conversion des graisses en carburant, explique Pete McCall, expert senior en entraînement personnel à l'American Council on Exercise à but non lucratif. « Rester assis pendant de longues périodes réduit les niveaux de l'enzyme et il est plus facile de stocker les graisses que de les utiliser », note-t-il.

L'exercice peut également augmenter le flux sanguin, y compris le sang vers notre cerveau, et les niveaux de dopamine et de sérotonine, ce qui peut élever notre humeur.

Bien que de plus longues périodes d'exercice soient bénéfiques, dit McCall, même ceux qui font de l'exercice régulièrement peuvent souffrir de conséquences pour la santé de longues périodes d'inactivité, comme rester assis derrière un bureau pendant des heures.

"Il est toujours important que les individus fassent de l'exercice régulièrement, mais ajouter plus d'activité, même cinq minutes par heure de déplacement dans un bureau, peut aider à améliorer les marqueurs liés à la santé", dit-il, ajoutant que cette approche n'est pas seulement un bon complément pour ceux qui font déjà de l'exercice, mais aussi un « excellent point de départ » pour ceux qui ne font pas assez d'exercice en général.

"Il est beaucoup plus facile pour quelqu'un d'ajouter cinq minutes d'activité à une heure que de réserver 30 à 45 minutes pour un exercice spécifique", observe McCall.

Mais comment pouvez-vous vous assurer que vous faites de l'exercice pendant votre journée de travail, même en travaillant avec diligence pour obtenir ce rapport à temps et garder votre patron à distance ? McCall a offert quelques conseils :

1 : Tout est dans le timing : « Utilisez un tracker d'activité avec une fonction de rappel ou une minuterie sur un téléphone intelligent. Réglez-le pour qu'il s'éteigne une fois par heure, puis faites une pause « debout » pour vous déplacer pendant quelques minutes. »

2: Téléphonez-le: « Prenez un casque téléphonique et levez-vous lorsque vous passez des appels téléphoniques. »

3 : Défendez-vous : « Si possible, procurez-vous un bureau debout. Travailler debout peut vous aider à être plus alerte et à penser plus clairement.

4 : Prendre les escaliers : « Utilisez les escaliers au lieu des ascenseurs. Certains bâtiments facilitent l'accès aux escaliers. Si vous passez constamment d'un étage à l'autre pour votre travail, cela peut ajouter jusqu'à des calories importantes [brûlées].

5 : Bon karma de stationnement : Si vous vous rendez au travail en voiture, « garez-vous loin du bureau et parcourez tout le parking ».

6 : Sabotez : « Si vous vous déplacez en transport en commun, par beau temps, arrêtez-vous tôt ou tard et marchez la distance supplémentaire pour rentrer chez vous. »


6 conseils pour intégrer l'exercice dans votre journée de travail

Mais la perspective de passer une grande partie de notre journée à travailler peut sembler intimidante et franchement irréalisable. Une étude publiée dans l'International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity indique qu'en fait, passer seulement cinq minutes à se lever et à faire des exercices modérément intenses (comme une marche) toutes les heures peut en fait être mieux pour nous, à bien des égards, que un solide entraînement quotidien de 30 minutes avant de nous glisser dans nos cabines le matin et de commencer notre longue séance.

L'étude, menée par des chercheurs affiliés au campus médical d'Anschutz de l'Université du Colorado et au Johnson & Johnson Human Performance Institute, entre autres, a conclu que l'introduction de courtes périodes d'activité réparties tout au long de la journée aiderait non seulement à augmenter les niveaux d'énergie des travailleurs, mais aussi élever leurs humeurs et réduire leur sensation de fatigue et d'appétit, la qualifiant de « approche prometteuse pour améliorer le bien-être général au travail ».

Se déplacer tout au long de la journée peut brûler des calories et élever les niveaux d'une enzyme – la lipoprotéine lipase – qui aide à la conversion des graisses en carburant, explique Pete McCall, expert senior en entraînement personnel à l'American Council on Exercise à but non lucratif. « Rester assis pendant de longues périodes réduit les niveaux de l'enzyme et il est plus facile de stocker les graisses que de les utiliser », note-t-il.

L'exercice peut également augmenter le flux sanguin, y compris le sang vers notre cerveau, et les niveaux de dopamine et de sérotonine, ce qui peut élever notre humeur.

Bien que de plus longues périodes d'exercice soient bénéfiques, dit McCall, même ceux qui font de l'exercice régulièrement peuvent souffrir de conséquences pour la santé de longues périodes d'inactivité, comme rester assis derrière un bureau pendant des heures.

"Il est toujours important que les individus fassent de l'exercice régulièrement, mais ajouter plus d'activité, même cinq minutes par heure de déplacement dans un bureau, peut aider à améliorer les marqueurs liés à la santé", dit-il, ajoutant que cette approche n'est pas seulement un bon complément pour ceux qui font déjà de l'exercice, mais aussi un « excellent point de départ » pour ceux qui ne font pas assez d'exercice en général.

"Il est beaucoup plus facile pour quelqu'un d'ajouter cinq minutes d'activité à une heure que de réserver 30 à 45 minutes pour un exercice spécifique", observe McCall.

Mais comment pouvez-vous vous assurer que vous faites de l'exercice pendant votre journée de travail, même en travaillant avec diligence pour obtenir ce rapport à temps et garder votre patron à distance ? McCall a offert quelques conseils :

1 : Tout est dans le timing : « Utilisez un tracker d'activité avec une fonction de rappel ou une minuterie sur un téléphone intelligent. Réglez-le pour qu'il s'éteigne une fois par heure, puis faites une pause « debout » pour vous déplacer pendant quelques minutes. »

2: Téléphonez-le: « Prenez un casque téléphonique et levez-vous lorsque vous passez des appels téléphoniques. »

3 : Défendez-vous : « Si possible, procurez-vous un bureau debout. Travailler debout peut vous aider à être plus alerte et à penser plus clairement.

4 : Prenez les escaliers : « Utilisez les escaliers au lieu des ascenseurs. Certains bâtiments facilitent l'accès aux escaliers. If you constantly go between floors for your job, this can add up to significant calories [burned].”

5: Good parking karma: If you drive to work, “park far from the office and walk the entire parking lot.”

6: Hoof it: “If you commute via public transit, when the weather is nice get off a stop early or late and walk the extra distance home.”


6 Tips for Integrating Exercise Into Your Workday

But the prospect of spending a huge chunk of our day working out may seem daunting and frankly, unworkable. A study published in the International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity indicates that, in fact, spending just five minutes getting up and engaging in moderately intense exercise (like a walk) every hour may actually be better for us, in many respects, than a solid 30-minute daily workout before we slide into our cubicles in the morning and start our long sit.

The study, conducted by researchers affiliated with the University of Colorado Anschutz Medical Campus and the Johnson & Johnson Human Performance Institute, among others, concluded that introducing short periods of activity spread throughout the day would help not only boost workers’ energy levels, but also elevate their moods and lower their sense of fatigue and appetite, calling it “a promising approach to improve overall well-being at work.”

Moving throughout the day can burn calories and elevate levels of an enzyme — lipoprotein lipase – that aids in the conversion of fat to fuel, explains Pete McCall, senior personal training expert at the fitness certification and education non-profit American Council on Exercise. “Sitting for long periods reduces levels of the enzyme and it is easier for fat to be stored rather than used,” he notes.

Exercise can also boost blood flow, including blood to our brains, and the levels of dopamine and serotonin, which can elevate our moods.

While longer periods of exercise are beneficial, McCall says, even those who exercise regularly may suffer health consequences from long periods of inactivity, like sitting behind a desk for hours on end.

“It is still important for individuals to exercise regularly but adding more activity, even five minutes an hour of moving around an office, can help improve health-related markers,” he says, adding that this approach is not only a good supplement for those who already exercise, but also a “great starting point” for those who are not getting enough exercise in general.

“It’s a lot easier for someone to add five minutes of activity to an hour than it might be to set aside 30 to 45 minutes for specific exercise,” McCall observes.

But how can you make sure that you get exercise during your workday, even while working diligently to get that report in on time and keep your boss at bay? McCall offered some tips:

1: It’s all in the timing: “Use an activity tracker with a reminder function or a timer on a smart phone. Set it to go off once an hour and then take a ‘stand-up’ break to move around for a few minutes.”

2: Phone it in: “Get a phone headset and stand up when making phone calls.”

3: Stand up for yourself: “If possible, get a standing desk. Working while standing can help you be more alert and think more clearly.”

4: Take the stairs: “Use the stairs instead of the elevators. Some buildings are making stair access easier. If you constantly go between floors for your job, this can add up to significant calories [burned].”

5: Good parking karma: If you drive to work, “park far from the office and walk the entire parking lot.”

6: Hoof it: “If you commute via public transit, when the weather is nice get off a stop early or late and walk the extra distance home.”


6 Tips for Integrating Exercise Into Your Workday

But the prospect of spending a huge chunk of our day working out may seem daunting and frankly, unworkable. A study published in the International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity indicates that, in fact, spending just five minutes getting up and engaging in moderately intense exercise (like a walk) every hour may actually be better for us, in many respects, than a solid 30-minute daily workout before we slide into our cubicles in the morning and start our long sit.

The study, conducted by researchers affiliated with the University of Colorado Anschutz Medical Campus and the Johnson & Johnson Human Performance Institute, among others, concluded that introducing short periods of activity spread throughout the day would help not only boost workers’ energy levels, but also elevate their moods and lower their sense of fatigue and appetite, calling it “a promising approach to improve overall well-being at work.”

Moving throughout the day can burn calories and elevate levels of an enzyme — lipoprotein lipase – that aids in the conversion of fat to fuel, explains Pete McCall, senior personal training expert at the fitness certification and education non-profit American Council on Exercise. “Sitting for long periods reduces levels of the enzyme and it is easier for fat to be stored rather than used,” he notes.

Exercise can also boost blood flow, including blood to our brains, and the levels of dopamine and serotonin, which can elevate our moods.

While longer periods of exercise are beneficial, McCall says, even those who exercise regularly may suffer health consequences from long periods of inactivity, like sitting behind a desk for hours on end.

“It is still important for individuals to exercise regularly but adding more activity, even five minutes an hour of moving around an office, can help improve health-related markers,” he says, adding that this approach is not only a good supplement for those who already exercise, but also a “great starting point” for those who are not getting enough exercise in general.

“It’s a lot easier for someone to add five minutes of activity to an hour than it might be to set aside 30 to 45 minutes for specific exercise,” McCall observes.

But how can you make sure that you get exercise during your workday, even while working diligently to get that report in on time and keep your boss at bay? McCall offered some tips:

1: It’s all in the timing: “Use an activity tracker with a reminder function or a timer on a smart phone. Set it to go off once an hour and then take a ‘stand-up’ break to move around for a few minutes.”

2: Phone it in: “Get a phone headset and stand up when making phone calls.”

3: Stand up for yourself: “If possible, get a standing desk. Working while standing can help you be more alert and think more clearly.”

4: Take the stairs: “Use the stairs instead of the elevators. Some buildings are making stair access easier. If you constantly go between floors for your job, this can add up to significant calories [burned].”

5: Good parking karma: If you drive to work, “park far from the office and walk the entire parking lot.”

6: Hoof it: “If you commute via public transit, when the weather is nice get off a stop early or late and walk the extra distance home.”



Commentaires:

  1. Glaucus

    est curieux et l'analogue est-il?

  2. Ami

    Je suis sûr que vous vous trompez.

  3. Mykal

    Excellentes informations très utiles

  4. Itztli

    Improbably. Cela semble impossible.

  5. JoJosho

    J'ai pensé et supprimé le message

  6. Tipper

    c'est pas possible

  7. Nisus

    Je considère, que vous vous trompez. Écrivez-moi en MP, nous communiquerons.



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