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Shake à la banane

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Shake protéiné aux bananes et framboises & # 8211 Seulement 226 calories !

Salut! Je vous invite à découvrir une nouvelle recette de shake protéiné, cette fois à base de Bananes et Framboises. Le shake est rafraîchissant, très facile à préparer et vous offre un faible apport calorique ! Donc, il n'est bon qu'après l'entraînement et idéal pour les régimes amaigrissants !

Quantité par portion Calories 226 Valeur quotidienne% * Graisse totale 1g 2 % Glucides totaux 34g 12 % Protéine 22g 44 %

* Les pourcentages quotidiens sont basés sur un régime de 2 000 calories. Votre valeur quotidienne peut être supérieure ou inférieure en fonction de vos besoins en calories.


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Banane-Baie Boost

Ce smoothie est parfait pour toutes les occasions. Il contient un minimum d'ingrédients, mais constitue une excellente source de nutrition amusante pour toute la famille. Pleine de vitamine C, cette recette est un excellent moyen de donner à votre système immunitaire un coup de pouce supplémentaire pour maintenir votre santé globale.

Ingrédient:

  • 1 banane
  • 1 tasse de fraises surgelées
  • ½ tasse de jus d'orange
  • 1 cuillère à soupe de miel
  • Eplucher et hacher la banane
  • Ajouter tous les ingrédients dans mixeur
  • Remuer jusqu'à consistance lisse
  • Sers immédiatement

Amusez-vous avec n'importe quel smoothie non consommé, en le versant dans des moules à glace et en créant une collation froide. Vous pouvez également acheter des bacs à glaçons aux formes amusantes et créer des cubes de smoothie qui seront ajoutés aux jus suivants, créant un délicieux mélange de saveurs que les enfants apprécieront.


3. Quand est-il préférable de manger un shake protéiné ?

Cette question fait partie de celles qui écrasent ceux qui veulent consommer correctement des suppléments protéinés, pour obtenir les résultats dont ils rêvent. Cependant, la réponse n'est malheureusement pas claire, mais individualisée, en fonction des besoins de chacun.

Tout d'abord, il est bon de savoir que les protéines immédiatement assimilables par l'organisme peuvent être consommées dans la journée, et celles à absorption lente, comme la caséine, peuvent être consommées le soir, avant le coucher. La plupart du temps, vous trouverez sur l'étiquette du produit des indications sur le moment idéal pour les utiliser.

Si les shakes protéinés vous font gonfler, c'est une bonne idée de reporter leur consommation à la fin de l'entraînement. Aussi, si vous sentez que vous avez besoin d'un apport calorique tôt le matin, vous pouvez boire un shake immédiatement après le réveil (idéalement, associé à des fibres et des glucides).

Les nutritionnistes affirment également qu'il existe un "calendrier protéique" qui est, en fait, le fait de boire des shakes protéinés 20 minutes voire une heure après la fin de la musculation. La raison : après l'effort, les muscles entrent dans la phase catabolique, plus précisément, la décomposition de substances complexes en substances simples. Les protéines aideront à faire la transition vers la phase anabolique, c'est-à-dire la phase de développement.

Cependant, tous les spécialistes s'accordent sur une chose : le plus important est de consommer chaque jour la quantité de protéines nécessaire à votre objectif, quel que soit le moment où vous choisissez de le faire !


Ingrédients (2 portions):

3 bananes tranchées
une tasse de glace à la vanille
1 tasse et demie de lait froid
2 glaçons
2 cuillères à soupe de sucre
menthe pour la décoration

Mode de préparation :

C'est très simple : passer tous les ingrédients au blender, bien les mélanger jusqu'à ce que la composition devienne crémeuse puis passer milkshake à la banane dans un verre généreux, garnissez-le de menthe et de fruits, ajoutez une paille et vous obtenez un merveilleux secousse de banane. Voila !


Les bienfaits de remuer l'énergie des bananes, du gofio et du miel

  • Boisson de consommation pour la présence de bananes, de gofio et de miel, aliments à l'action énergisante reconnue.
  • Idéal lorsque nous avons besoin d'un apport supplémentaire d'énergie.
  • Il aide à réguler le transit intestinal et à prévenir ou traiter la constipation grâce à sa richesse en fibres alimentaires.
  • Utile en cas d'hypercholestérolémie, grâce à la richesse en oméga 6 gofio.

Si vous voulez en savoir plus sur cette merveilleuse céréale, nous vous encourageons à découvrir ce qu'elles sont avantages gofio Le plus important


Comment les bananes nous aident-elles à lutter contre la rétention d'eau et à perdre du poids ?

La rétention d'eau est un problème qui survient principalement en raison de certains facteurs hormonaux, que ce soit à l'adolescence, pendant la grossesse, la ménopause ou chez les femmes qui utilisent des pilules contraceptives. La rétention d'eau peut également survenir en raison d'une mauvaise alimentation, d'un excès de sodium dans le corps, d'une hypothyroïdie ou de troubles cardiaques et hépatiques, entre autres. Tous ces problèmes de santé provoquent une rétention d'eau dans l'organisme, une sensation de poids et empêchent les organes de fonctionner correctement.

Le potassium est un minéral clé dans le processus d'élimination de l'excès de liquide du corps. Pour cette raison, il est recommandé de manger des bananes car elles contiennent 450 mg de cet élément, selon leur taille. En plus de cet avantage, il a également été découvert que les bananes peuvent également aider à accélérer le métabolisme lorsqu'elles sont combinées avec des ingrédients qui aident à brûler les graisses, tels que les épinards, les graines de lin, les baies ou le gingembre, entre autres.

Ce fruit est également une très bonne source d'énergie de par sa teneur en glucose, fructose et saccharose. Contient des vitamines A, B, C, E, calcium, magnésium, potassium, silicium, phosphore, soufre et fer. Les nutriments contenus dans les bananes nous offrent d'importants bienfaits pour la santé, notamment le maintien de l'élasticité des tissus et des muscles, la purification du sang, la prévention de l'hypertension et le maintien d'une bonne digestion.


De délicieuses recettes pour des tremblements énergisants

Smoothie énergétique mangue et banane

La première recette que nous proposons est une mangue savoureuse et une banane énergétique, car toutes deux sont des fruits aux propriétés énergisantes et très nutritives, qui apportent des fibres et sont aussi des antioxydants. Un merveilleux cocktail pour notre corps et notre humeur.

Après avoir coupé et haché les fruits, mettez-les dans le mixeur avec les ingrédients suivants : yaourt nature (un verre), amandes (deux unités), flocons d'avoine (une cuillère à soupe) et poudre de curcuma (une demi-cuillère à café). Ensuite, liquéfiez jusqu'à obtenir un shake épais, sans morceaux.

Kiwi et melon liquéfiés énergétiquement

Nous vous proposons ici une autre bonne alternative à l'énergie des fruits liquéfiés. Pour cette recette nous avons besoin d'un kiwi et d'un melon (avec une tranche suffisante).

Faites-les cuire et coupez-les. Ensuite, dans un endroit contenant du verre, de l'eau froide et de la glace, amenez le tout dans le bol du blender. Nous aurons besoin d'obtenir une consistance crémeuse. Avec ce milkshake, vous vous rafraîchirez et, bien sûr, vous aurez cette touche d'énergie supplémentaire pour continuer votre journée.

L'énergie solaire verte

Comme je vous l'ai déjà dit, les shakes verts sont d'excellentes options nutritionnelles car ils fournissent une grande quantité de nutriments. Dans ce cas, en incluant des feuilles vertes dans la préparation, nous apporterons de la chlorophylle et des antioxydants.

Cette recette est idéale pour ceux qui sont fatigués ou fatigués mentalement ou parce que lorsque vous vous sentez fatigué, avec ce smoothie vous vous sentirez beaucoup plus vital.

Prenez note des ingrédients nécessaires : céleri (2 tiges), épinards (1 bande) et eau (½ litre). Pour le préparer, lavez d'abord les légumes puis passez à l'eau au mixeur. Enfin, je suis passé au tamis. N'oubliez pas que pour ne pas perdre tous ces nutriments, vous devez boire de la liqueur fraîchement préparée.

Liquide énergisant à base de graines d'orange et de lin

C'est un autre liquide énergisant facile à préparer. Nous n'avons besoin que de 5 oranges et d'huile de lin pressée à froid.

Pour le préparer, vous devez éplucher les oranges et les couper en quartiers. Nous les passons dans un mixeur avec 3 cuillères à soupe d'huile de lin (les graines de chanvre peuvent également être utilisées) et un verre d'eau froide. Ce liquide vous apportera du magnésium, du potassium et de la vitamine C issus des oranges. De plus, l'huile de lin est capable de réduire la décharge de sucre dans le sang, ce qui nous donne une bonne source d'énergie.

Énergie agitée avant de jouer

La dernière recette que vous avez choisie pour vous-même est un shake énergisant classique pour sportifs, idéal à boire avant de dépenser beaucoup d'énergie.

Ici, nous avons tous les aliments super énergétiques qui composent ce liquide : un yaourt faible en gras une banane (qui est cuite au four et grosse) du lait d'amande (300cc) du miel (deux cuillères à soupe) et de la cannelle (1 astuce). Ensuite, tout passe par le mixeur. N'oubliez pas que vous devez boire une heure avant de faire de l'exercice afin que notre corps puisse absorber correctement tous les nutriments. Sujets de recettes de smoothies


Shake à la banane - Recettes

Shake à la banane et à la mangue

Ce milk-shake épais, à l'arôme exotique, plaira à coup sûr aux petits comme aux grands. Idéal pour le petit déjeuner, car il est copieux, nutritif et facile à préparer, il peut être un vrai régal comme dessert.

Ingrédients

    1 mangue au four 1 petite banane mûre coupée en tranches 150 ml de lait demi-écrémé 120 ml de jus d'orange 2 cuillères à café de jus de citron vert 1 cuillère à soupe de sucre en poudre 2 cuillères à soupe de yaourt glacé (ou de crème glacée) aromatisé aux filaments de roiinita frais à la vanille, pour la garniture (facultatif)

Épluchez une mangue et râpez-la. Hacher grossièrement la pulpe et la mettre dans un mixeur, avec la banane.

Ajouter le lait, le jus d'orange, le jus de citron vert, le sucre et le yaourt et mélanger pendant 30 secondes, à vitesse maximale, jusqu'à ce que le mélange devienne homogène et mousseux.

Verser dans des verres et servir immédiatement, garni de fils de roiinita, si désiré.


Vidéo: leBaouFood - Milk-shake à la banane (Juillet 2022).


Commentaires:

  1. Bent

    Bravo, je pense que c'est une autre phrase



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